Conceptos generales para un entrenamiento competitivo.

Un ciclista que quiera conseguir un buen rendimiento debe cuidar y trabajar muchos aspectos : el suelo, resistencia en subida, resistencia a la velocidad, fuerza etc. Un entrenamiento completo debe tener en cuenta los siguientes componentes: entrenamiento de resistencia, potencia, fuerza, agilidad y no debe descuidar períodos de descarga, en los que durante unas semanas dejas la bicicleta a un lado y permites que los músculos recuperen oxígeno.

1) Periodo de Transición (Descarga)
Coincide con el final de la temporada, es el momento en el que regeneras mente y piernas y dejas la bici un rato y te dedicas a otras actividades.

2) Período de preparación general (Construcción)

Después del período de descarga, generalmente se divide en 2 mesociclos de 4 semanas cada uno. El primer mes se utiliza para recuperar algo de la forma perdida durante el invierno, las cargas son ligeras y los km a recorrer inicialmente son pocos (partiendo de 40-50 km, la distancia de carrera se alcanza solo alrededor de la octava semana). En el segundo mes, sin embargo, el trabajo de cantidad será reemplazado por el trabajo de calidad: se comienza a trabajar en el desarrollo de características generales para prepararse mejor para el inicio de la temporada competitiva. En esta fase puedes comenzar los primeros ascensos de fuerza y resistencia.

3) Periodo Preagonístico (Fortalecimiento)

Suele durar 12 semanas, se utiliza para aumentar la resistencia general y la fuerza específica, especialmente a través de trabajos específicos de subida.

4) Periodo Agonístico (Mantenimiento)
En esta fase, que coincide con el periodo de competencia, se trabaja en mantener la forma adquirida en los periodos anteriores.

Técnicas de Entrenamiento.

El ciclismo, entendido en un sentido profesional, requiere un entrenamiento largo, continuo y muy duro.

Para entrenar el cuerpo para soportar muchos km a un nivel de fatiga muy alto, es necesario planificar los entrenamientos en detalle y dedicar mucho tiempo a ejercicios específicos.

Los tipos particulares de entrenamiento, que ahora se han vuelto muy populares, son, por ejemplo, la escalada de fuerza y resistencia y las repeticiones:

Climb Strength Endurance (SFR) : quizás el tipo de entrenamiento más popular. Como su nombre lo indica, sirve para desarrollar Fuerza-Resistencia.
Se trata de escalar no demasiado fuerte (4-7%) con un ratio muy largo (53-13 / 53-17).
Los golpes de pedal no deben ser más de 40-50 por minuto, las pulsaciones deben permanecer 10-20 latidos por debajo del umbral y generalmente se realizan 5-6 repeticiones de 4 minutos con una recuperación de unos 2 minutos.

Repeticiones : otro tipo de entrenamiento muy común se basa en las llamadas "repeticiones", una técnica que consiste en repetir un esfuerzo concreto varias veces alternándolo con pausas proporcionales al esfuerzo realizado.
Al cambiar el tiempo de esfuerzo, el número de repeticiones, la frecuencia de pedaleo a mantener, el tiempo de recuperación y, por supuesto, el terreno en el que se realizan, las repeticiones pueden mejorar el sprint, la resistencia, la velocidad, la fuerza y la agilidad cuesta arriba.